Cùng vào phòng tập thôi các chàng ơi!
Các cơ tham gia: cơ ngực và các cơ xung quanh ngực.
Dụng cụ cần chuẩn bị: bóng tập thể hình, 1 quả tạ tay nặng khoảng 5-10kg. Những dụng cụ này các ấy có thể tìm thấy trong các cửa hàng bán dụng cụ thể thao đấy!
Cùng tập thôi nào!
Tư thế sẵn sàng:
Nửa thân trên nằm lên bóng sao cho: toàn bộ phần từ gáy, cổ, vai và lưng trên đều được bóng nâng đỡ. Vai nằm ở giữa trái bóng.
Chân để vuông góc với sàn. Lòng bàn chân chống xuống mặt sàn.
2 tay cầm chặt vào 1 đầu tạ và đưa lên cao.
Động tác 1:
Cánh tay giữ thẳng, không gập tay lại trong toàn bộ quá trình tập.
Đưa tay ra sau đầu (tập trung vào cơ ngực) đồng thời hít vào và giữ khí.
Hông, ngực hơi đẩy lên cao và giữ thẳng.
Động tác 2:
Đưa tay về vị trí cũ và thở đều ra.
Cùng xem lại toàn bộ bài tập nhé!
Theo Kenh14
Từ khoá liên quan:
- bài tập cu to
- cac bai cho co nguc
- con trai co bo nguc no nang
- teenxy
- ăn gì cho ngực nở
